Aprenda a fazer um bom aquecimento para trabalhar sua flexibilidade

queima de 48 horas

Faça seu aquecimento antes de iniciar seu treino do programa queima de 48 horas

A flexibilidade não é algo que você tem, é algo que é conseguido. Trabalhar seu corpo com exercícios de alongamento ajudará você a melhorar sua elasticidade física e se sentir muito mais ágil e flexível. Mas como a flexibilidade pode funcionar ? Neste artigo, vamos ajudá-lo a aprender como fazer um bom aquecimento para trabalhar sua flexibilidade e, assim, se sentir mais à vontade com seu corpo.

Antes de começar a fazer o aquecimento para flexibilidade

Você tem que saber que, para fazer um bom aquecimento para trabalhar em sua flexibilidade, basicamente o que faremos será trechos. Estes exercícios são os que irão ajudá-lo a alongar os músculos e, pouco a pouco, a tornarem-se mais flexíveis.

Portanto, antes de começar a fazer esses exercícios de aquecimento, é importante conhecer as regras que nos ajudarão a tornar a prática saudável. São as seguintes:

  • Nunca force a si mesmo: é importante que você aprenda a ouvir o seu corpo para evitar danificá-lo ou exigir demais. É normal que, quando você começa a se alongar, você se sinta puxando suavemente enquanto seu corpo está trabalhando. No entanto, se sentir dor ou um desconforto muito intenso, pare de fazer o exercício porque pode se machucar.
  • Não tenha pressa: para fazer os alongamentos que lhe permitirão ter mais flexibilidade, é importante que você não se apresse. Estes exercícios são feitos lentamente e desfrutá-los desde que você vai sentir uma sensação muito agradável ao relaxar seus músculos após o treinamento e aliviá-los antes de começar.
  • Faça-os 5 vezes por semana: a flexibilidade é algo em que você trabalha e, portanto, para realmente notar mudanças em seu corpo, é importante que você seja constante. A melhor coisa é que, pelo menos 5 dias por semana, faça exercício físico para desfrutar de boa saúde e de um corpo ativo.

Você não deve alongar se:

  • Se seus músculos ou articulações doem
  • Se você sente uma dor muito forte quando você faz os alongamentos
  • Se você tiver algum tipo de lesão específica
  • Na gravidez, você deve sempre consultar um médico

Exercícios para aquecer antes de trabalhar flexibilidade

Agora que você conhece as diretrizes básicas para exercitar a flexibilidade em seus músculos, começaremos a descobrir quais são os exercícios para fazer um bom aquecimento para trabalhar sua flexibilidade. Oferecemos diferentes opções para trabalhar diferentes partes do corpo.

1. Estique os braços para melhorar a flexibilidade

Começamos com um exercício projetado para melhorar a flexibilidade dos braços . Para fazer isso, faremos o que é conhecido como “rotação” e, para fazer isso, você deve seguir estas etapas:

  1. – Fique na esteira, com as pernas ligeiramente separadas e o corpo relaxado
  2. – Levante o cotovelo direito e coloque-o atrás da cabeça
  3. – Agora, levante a mão esquerda atrás do seu corpo e tente pegar a direita
  4. – Segure por 30 segundos e você sentirá como seu braço se estende bem
  5. – Então, mude seu braço e faça o mesmo com a esquerda

2. Alongamento para melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais

Agora, outro dos melhores exercícios para obter flexibilidade de trabalho é o que lhe diremos a seguir. Aqui, nos concentramos nos isquiotibiais e, para isso, teremos que seguir estes passos:

  1. Deite-se em uma esteira ou colchão deitando de costas no chão
  2. Agora, com uma tira ou fita, você terá que tirar o pé direito e estender a perna ao máximo
  3. Os braços terão que ser totalmente esticados e manter os ombros relaxados
  4. Agora, levante seu pé direito e sinta como seus músculos se estendem bem
  5. Repita com a outra perna

3. Estiramento do quadril para trabalhar flexibilidade

O exercício a seguir se concentra em melhorar a flexibilidade dos quadris . Para isso, vamos realizar este exercício:

  1. Você deve estar de pé no tapete com as pernas ligeiramente separadas e o corpo relaxado
  2. Agora, dê um passo à frente e apoie o joelho oposto no chão
  3. Pressione o chão e avance o quadril para que ele se estique completamente
  4. Mude sua perna e faça o mesmo para alongar a outra parte do quadril

Faça todos esses movimentos para aquecer seu muculos antes de iniciar seu treinamento do programa queima de 48 horas.